ご自宅でできるストレッチを紹介
国内外290店舗以上を展開するストレッチ専門店『Dr.stretch』を運営する株式会社nobitel（本社：東京都新宿区、代表取締役：黒川 将大）は、ご自宅でできる「おやすみ前の3分ストレッチ」を紹介いたします。
◆あなたの寝姿勢は「ブリッジ状態」になっていませんか？
理想の寝姿勢
心身を深く回復させるには、寝る時の「姿勢」が非常に大切です。
理想の状態は、「仰向けになった時に筋肉の緊張がなく、体がベッドに自然に沈み込み、背中と腰が均一に支えられている状態」です。
もし、仰向けになった時に腰と床の間に手のひらを入れた際、手のひら一枚以上の大きな隙間が空く場合は、それは「ブリッジ状態」です。
これは、背中・腰部の筋肉が過度に緊張し、体を反らした状態が続いているサインです。このブリッジ状態が続くと、腰への負担が集中し、疲労感が抜けなかったり腰の痛みへと変化していってしまいます。
◆おやすみ前にベッドの上で「背中と腰をゆるめる3分ストレッチ」
ブリッジ状態や筋肉の緊張を解決するには、背中と腰の柔軟性を高めることが大切です。ご自宅でできる簡単なストレッチで、まずは体の緊張を和らげてみましょう。
腰の緊張をやわらげる「膝抱えストレッチ」
１：仰向けに寝ます。２：片膝ずつ両手で抱え込み、胸に引き寄せます。
３：そのまま20秒キープ。
４：左右交互に行い、最後に両膝を抱え込みます。
https://www.youtube.com/watch?v=taDgEoLzPe4
背中がぐう～っと伸びて爽快！「キャット・ストレッチ」
１：四つん這いになります。２：息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みます。
３：息を吸いながら背中を反らし、天井を見上げます。
４：ゆっくりと5～10回繰り返します。
https://www.youtube.com/watch?v=butQ-xNg2Ok
◆一人では届かない「奥深くの筋肉」はストレッチのプロがサポート
「セルフケアでは続かない」「体の癖を根本から改善したい」そんな場合は、ストレッチ専門店のプロによるオーダーメイドストレッチを試してみてはいかがでしょうか？効率的に柔軟性をアップすることで、理想の寝姿勢に導き、翌朝の快適な目覚めをサポートをします。
＜16周年キャンペーン開催中＞
■申込期間：2026年3月15日（日）まで
■料金：60分 3,300円 / 80分 4,400円 ※ともに税込
■対象：Dr.stretchの【ご利用が初めてのお客様】【最終ご利用日から半年以上経過しているお客様】が対象です。
■注意事項：電話・WEBからのご予約のみ対象です。一部対象外店舗がございます。詳しくはDr.stretchのWebサイトをご確認ください。
プロのトレーナーがマンツーマンでストレッチ
国内外290店舗以上を展開
ストレッチ専門店『Dr.stretch（ドクターストレッチ）』とは国内外290店舗以上を展開するストレッチ専門店。３段階構成の独自技術「コアバランスストレッチ」を用いて、お客様ごとに合わせたマンツーマンのストレッチを提供します。
自分自身では伸ばしきれない奥深くの筋肉（深層筋）までアプローチし、体の不快感の解消・スポーツのパフォーマンス向上をサポートします。
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